練習内容
TASUKI RUNNING CLUBでは
公園内の施設を利用し、子供たちが飽きないような
独特のトレーニングを行っています。
選べる2会場
那覇新都心クラス
浦添宜野湾合同クラス
月・ 木曜日 那覇新都心
火曜日 浦添てだこホール横
土曜日 浦添てだこホール横（合同）
練習場所
会場ごとに特徴あるトレーニングを行っています。
火曜日17:30～19:00
浦添市・宜野湾クラス
山崎コーチが直接指導！
幅跳やジャベリックなど
様々な競技を指導しています。
月・木曜日17:30～19:00
那覇新都心クラス
那覇市新都心公園を利用して活動しています。
土曜日9:00～10:30
合同クラス
てだこホール横の芝生を利用して
質の高いトレーニングを行います。
（クロスカントリーやスピード練習）
トレーニングメニュー(100分)（3部構成にわけています）
【共通】動的ストレッチ 20種類 ---30分
体を動かしながら部位を伸ばしていきます。
【共通】陸上競技ドリル 10種類 ---30分
足の接地や回転が速くなる動きつくりをしていきます。
初級コース本練習 ---30分
鬼ごっこ、ケンケンだるまさんが転んだ、8の字リレー
などで基礎作りをします。
中・上級コース本練習 ---30分
インターバル・JOG・テンポ走・ビルドアップ走などを行います。
中級・上級コースには箱根駅伝時代の練習を落とし込みをしています。
▼練習メニューの例
30キロ走→5キロJOG 1000m×10本のインターバルを→200m×6-7本
400m×10本のインターバルを→60秒間走×5-6本
【共通】ダウン・体操・練習の振り返り各選 ---10分
その日1日の練習を振り返り、次の練習に繋げます。
TASUKI RUNNING CLUBオリジナルドリルで
スポーツテストでの点数が飛躍します。
50ｍ走
スタートの仕方、ペンギン足での接地、膝の引き上げ、腕振りなどを指導！
50mも7秒代で走れます。
反復横跳び
母子球の使い方、足指のトレーニング、パワーポジションなどを指導。
間違いなく、回数が増えます。
ソフトボール投げ
肩甲骨の柔軟性を高め、体全体でしなるようなフォームを指導。
今まで以上に遠くに飛びます。
評価基準について
TASUKI RUNNING CLUBでは練習へ取り組むモチベーション、スキルアップのために目標値を設定しています。
TASUKI RUNNING CLUB 活動風景
